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跟睡意和平共处吧!

点赞:232 时间:2019-05-22 阅读量:648

跟睡意和平共处吧!

文/左藤桂子(日本健康增进师协会理事长、肥胖门诊医师)

译/黄筱涵

*与睡意和平共处

「生理时钟睡眠瘦身术」建议总睡眠时间为7小时,或许会有人嫌不够,但有报告显示,稍微的睡眠不足可以让晚上睡得更熟。在说明这部分之前,请各位先自我检视一下自己的睡眠程度。

跟睡意和平共处吧!


▲嗜睡指数检查表/图/业者世茂出版提供,请勿任意翻拍,以免侵权

「嗜睡指数检查表」下方的「嗜睡指数」指的是「想睡的程度」。嗜睡指数是不作休息(睡眠)就无法解除的睡意,也就是说,只要没有睡觉,嗜睡指数就不会是0。

这边要请各位注意「嗜睡指数为0,并不代表个人睡眠状态正常」。检查表中得到的分数为6~10分,表示有适度的嗜睡倾向。

这是白天有适度活动的人会得到的分数,这类型的人夜晚也会睡得比较沉,整体睡眠品质会比分数为0的人更好。另一方面,11~20分的人代表睡眠不足,21~24分的人则需要立即休息。

美国精神科医师汤玛斯‧威尔(ThomasWeil)博士等人的研究证明「保持稍微有点睡眠不足的状态,晚上才能够睡得更熟」。

跟睡意和平共处吧!

研究团队让受试者在傍晚5点,进入没有电视、电脑、电话、书与音乐的昏暗房间,待到早上7点,并持续这样的生活几个月。

实验刚开始没多久,受试者就因为无事可做,一天就睡了12个小时以上,但是随着天数增加,受试者的睡眠时间逐渐缩短,一个月后,变得只需要8小时睡眠。这种状态就是所谓「嗜睡指数为0」的状态。

也就是说,当我们体内想睡的力量(嗜睡指数)呈现0的时候,会因为睡眠的慾望已经得到满足,自然而然无法睡超过8小时。

跟睡意和平共处吧!

更令人惊讶的是,这些嗜睡指数呈0的受试者,有些人甚至从躺下到入睡,要花比以前更长的时间,且睡眠途中也数度醒来。这些状况就是典型的「无法进入熟睡」。这项事实证明,即使嗜睡指数为0未必能够拥有完整的睡眠,醒来时也未必神清气爽。

适度的嗜睡指数,反而是进入熟睡的条件。因此,平常觉得自己睡眠不足的人,不必对此太过担心,也不需太执着于睡眠时数。学会与少许的睡意和平相处,反而能够同时获得完整的睡眠与易瘦体质。

*延伸阅读:每天好好睡瘦10公斤! 医:夜里分泌「瘦身荷尔蒙」超猛


*本文摘录自《日本肥胖医学专科医师独创:生理时钟睡眠瘦身术》 

跟睡意和平共处吧!

译者:黄筱涵

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