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怕冷又睡不好?睡前1动作放鬆自律神经,从里暖到外

点赞:208 时间:2019-05-22 阅读量:836

许多人认为冬天就是特别好眠,但是最近的日夜温差变化太大,常常让人早上爱睏、晚上又亢奋,你是不是也开始出现了失眠问题呢?日本瑜珈专家表示,自己每晚都会做调整内脏、放鬆肌肉又刺激副交感神经的前屈瑜珈,不但可以帮助身体调整生理时钟,也能偷偷在人人藏起双腿的冬天,练出一双笔直美腿!
前屈畅通下半身循环 还能将内脏归位、放鬆自律神经日本美姿美仪瑜珈老师Yuuka表示,前屈的瑜珈姿势不只是利用上半身的重量去压迫下半身、提升下半身的淋巴以及血液循环,更是能够给予腹部、消化系统适当的刺激,并且改善驼背来协助下垂的内脏跟着向上提回它们该在的正确位置。
此外,由于下腹部密布着自律神经中负责放鬆的副交感神经,所以前屈倾倒时,就能自然提升周围肌肉的血液循环并且刺激副交感神经活化,如此一来就可以降低睡前的兴奋、躁动感。
前屈帮人背式呼吸 代谢自然提升而物理治疗师今井俊太则表示,人体前屈的时候还可以帮助肺部深度呼吸,让整个肺延展到背部的体腔空间,如此一来就能提高身体的含氧量,并且让身体细胞的氧气利用率跟着上升,以此达到更加燃烧脂肪的效果。

睡前5分钟练习 2周就能打造出不怕冷体质Yuuka则建议大家在前屈时,可以将单脚伸直,接着把灵活转动另外一脚的膝关节来提升淋巴循环、关节可动性,如此一来就能美腿并且消除下半身水肿,只要睡前花个5分钟进行,大约2周就能替这个冬天打造出不易虚寒的体质!
《前屈美腿好眠操》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害
1. 先将双脚伸直并挺坐在软垫上。
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2. 接着将左脚膝盖往右扳,将整只左腿尽量往右侧大腿根部贴紧。如果左脚跟碰到右侧腰部时不会疼痛的话,可以再以左膝朝向前方为目标,尽可能伸展左膝关节。
3. 接着换右腿重複一次。
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5. 双腿膝盖都伸展完之后,再次弯曲左脚,这次改弯向左后方,用左脚跟往屁股的左侧贴紧,但是要注意绝对不要让屁股直接坐到脚上!
6. 左膝一样尽量维持向前对準,由于进行这个动作时,身体容易向伸直的右腿倾倒,因此双手可以撑地来辅助平衡,右脚脚尖则用力向前踢并朝天花板指。
怕冷又睡不好?睡前1动作放鬆自律神经,从里暖到外
7. 一边吐气一边将上半身向腿部前屈,此时尽量将身体重心放在膝盖上,如果腿部有哪个位置特别疼痛,代表该处水肿较为严重。
8. 接着放鬆头颈部的肌肉,将全身的体重都搭在双腿以及屁股上头。
9. 深呼吸10次之后即可将上半身回正,换右脚弯曲、左脚伸直,再做一次即可。

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